jakie jeść węglowodany

Ilosciowo wiem ile gramow czego i ile karoli, nie chcialam sie rozpisywac bo moim glownym problemem bylo czy dieta jest ulozona w miare dobrze, jakie skladniki odzywcze jesc o jakiej porze dnia. Czy dodac weglowodany, czy odjac bialko, czy pominac weglowodany po silowni. W miare mi sie klaruje juz w glowie idea zdrowego odchudzania wiec dzieki za [...]

Jesteś wysoka, ważysz mało, jesz bardzo mało - poniżej Twojego zapotrzebowania, połowa posiłków to niskokaloryczny proch - jakie niby ma wartości odżywcze? Ułóż dietę wg zasad Ladies (w regulaminie działu), kaloryczność na poziomie 1800 to już na pewno, rozkład BTW pewnie standardowy (szukaj w regulaminie) albo zapytaj Obli. Nie zgadzam się co do [...]

[...] kontrolować co będę jadł, gdyż rodzicie gotują obiad dla całej rodziny, ale myślę, że jak po cichu ugotuję sobie skrzydełka i ryż to nic nie będę marudzić |-) + do tego jakieś warzywa myślę dodać i polac warzywa lub ryż oliwą z oliwek. Moi rodzice są wielkimi wielbicielami zup roznego rodzaju pomidorowek, rosolow itp więc pewnie tutaj zupy [...]

[...] z jaj II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 Ok , daj jakieś warzywa i tłuszcz III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 ok banan [...]

[...] - to przeciez prawie ze niemozliwe. Co do Carbo to czy przy moim srednio zintesyfikowanym cyklu treningowym warto to zazywac? W sumie to weglowodany wiec sam nie wiem... Czy zamiast np po treningu jesc piers+ryz moge to zastapic gotowym bialkiem? (a jezeli tak to prosze napiszcie jakie polecacie) Dziekuje i licze na Wasza pomoc. Pozdrawiam!

Cześć, mam takie szybkie pytanko. Kiedy powinno się co jeść(chodzi, kiedy białko kiedy weglowodany itp.). I jakie proporcje w stosunku do wagi ciała mają być tych produktów? Zmieniony przez - Arkox w dniu 2013-01-23 15:52:31

[...] Wiem, że to forum to skarbnica diety, ale jeśli chodzi o FBW to po prostu nie wszystko jest tak dobrze wytłumaczone, ja nie znam ćwiczeń i nie wiem co jest na co, co łączyć, jakie mięśnie co i jak itp. Nie zaprzeczaj faktom. FBW jest bardzo ładnie opisane! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Pytanie jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Pasuje Ci jeść 6 posiłków? Nie masz wrażenia, że cały czas jesz? :-) Tzn pytam z ciekawości, bo to może stanowić problem dla niektórych, a nie zdają sobie sprawy, że można jeść np.4 posiłki ;-) I też będzie ok. Na kolację dodaj węglowodany, nie trzeba jeść twarogu w ostatnim posiłku, ryż biały wymieniaj na [...]

Ponawiam pytanie: Węglowodany mniej więcej mi się zgadzają z ustaleniami, na siłowni ćwicze 2x w tyg więc 2 razy bede brał carbo i czy w te 2 dni odejmować z posiłków węglowodany na rzecz carbo ?? czy nic nie zmieniać Jakie warzywa ile i do których posiłków dodac ? Ile oleju lnianego jeść dziennie ??

Super, bardzo dziękuję za rozpiskę! Mam jeszcze parę pytań (wiem, że sporo, ale to dlatego, że muszę się dużo nauczyć) : Ćwiczenia: - od jakiego obciążenia zacząć przy tych ćwiczeniach? Pewnie trudno powiedzieć, bo nie wiesz jeszcze, co podniosę, ale jakie minimum? - nie piszesz o aero po - mam nie robić? - do tego mają być 2x interwały - jakieś [...]

[...] powinieny przewazac wlasnie weglowodany. Nie masz czasu ww wcisnac :> dla mnie to najlatwiesza rzecz, a kto ci kaze jesc ryz ? :) jest duzo wiecej smaczniejszych rzeczy, podobno duzo mniej zdrowych no ale to juz twoja decyzja. Jezeli chcesz w siebie codziennie pchać worki ryzu. :-) To jakie polecasz węgle? Bo chyba nie jakieś słodycze itp.?

[...] uzupelnij 2-3szklankami soku pomaranczowego, bez cukru + tabletki (Rutinoscorbin, Bcomplex, multivit.). Bardzo wazne sa warzywa. Chipsy i slodycze to najgorsze rzeczy jakie mozna sobie wyobrazic w diecie kulturystycznej. Chyba tylko fastfoody sa gorsze. Masz szybka przemiane materii, ale jedzac duzo, jak na pakera przystalo i jeszcze [...]

Jakie węglowodany?! Dużo węgli nie może być, ale odradzam dietę LC. To niezdrowe jeść praktycznie samo białko i trzymać węgle stosunkowo nisko. Lepsza dobrze zbilansowana dieta i choć nie lubię procentów to nawet 40-50% zapotrzebowania jak stanowią WW jest dobrze. Bardzo Cię proszę; jak nie jesteś w temacie to się nie wypowiadaj bo twoja [...]

[...] się szczególny nacisk na rozwój masy mięśniowej, zwiększona podaż białka jest jak najbardziej uzasadniona. Fakt ten nie usprawiedliwia jednak pewnych żywieniowych dewiacji, jakie można zaobserwować, zwłaszcza u osób uprawiających kulturystykę amatorsko. Zapotrzebowanie na białko Mięśnie zbudowane są z białka i taka wiedza często wystarcza [...]

[...] odrazu po treningu? : - http://www.1fast400.com/?products_id=880 Czy - http://www.1fast400.com/?products_id=510 Ktore Bedzie Lepsze?? Co Myslicie? 4.Czy Moglibyscie podac jakies linki co powinienem Jesc.Chodzi Mi o to jakie zarcie?? podajcie przyklady bede wdzieczny . 5.Mam Zamiar Rozplanowac Posilki raczej tak : 1. 8 00 - 830 - Sniadanie. 2. [...]

Myśle Ze powinno to wyglądać tak zwiększajac co tydzien inensywnosc treningowa i w razie potrzeby ciąc wegle i dopinac g bialka -Nigdy nie jadać w jednym posiłku białka i skrobi czyli np. ziemniaków z kurczakiem, a zamiast tego sałatkę z odpowiednich warzyw z owym kurczakiem -Niewskazane jest też jadanie jednego rodzaju mięsnego z drugim np. ryba [...]

no i po sniadaniu->tzn jajecznica chleb razowy etc-->jak borysmk napisal sprobuje jesc wiecej makaronu czyli raczej przestane jesc chleb i ziemniaki-zobaczymy jakie efekty beda po 2tygodniach.Kiedys myslalem ze kluczem do sukcesu jest wlasnie bialko, weglowodany na drugim miejscu ale moze rzeczywiscie(W MOIM PRZYPADKU SUCHARA:])powinienem [...]

[...] niz normal ? ( mam na myśli moje obliczenia wg wzroku) ponieważ liczba 120g WW wydaję sie b.mała biorąc pod uwage ze moje sniadanie płatki + mleko 0.5 tł + rodzynki daje jakieś: 12g białka / 70 g WW / 2g FATA zakładając schemat ze 1 śniadanie ma wiecej WW niz nastepne posiłki po treinngu piję jogurt pitny i jem 4 wafelki ryżowe co daje tez [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]